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Vos enfants ont pris goût aux couchers tardifs pendant les vacances ? Ils aimeraient bien continuer à profiter des longues soirées alors que la rentrée pointe à l’horizon ? Ce temps magique des fêtes est tellement agréable quand disparaît la routine d’aller se coucher tous les soirs à la même heure… Pourtant, il est grand temps de reprendre les bonnes habitudes du sommeil sans attendre lundi prochain. Au moment de les mettre au lit, la plupart des enfants cherchent à prolonger par tous les moyens les exceptions apparues pendant les vacances. Pour éviter les réveils en pleurs, les siestes qui ne durent pas assez et des enfants vite fatigués et irrités, Aleteia vous propose quelques astuces.
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Revenir progressivement à l’heure du coucher habituel
Pour permettre à votre enfant une bonne reprise, l’idéal est de revenir à la norme quelques jours avant. En avançant progressivement – 15 minutes chaque soir – l’heure du coucher, vous aiderez votre enfant à retrouver son rythme. Veillez à bien respecter toutes ses habitudes. Si votre enfant s’endormait avec une histoire, une prière et un câlin, il est conseillé de reproduire le même rituel chaque soir sans l’écourter ou l’accélérer. Cela le rassure, instaure un climat de confiance et évite qu’il ne se relève parce que vous avez oublié le baiser d’usage.
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Bannir avec fermeté tous les écrans
Les écrans des smartphones et des tablettes sont de véritables ennemis du sommeil. En effet, les écrans produisent une lumière bleue qui retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui provoque le sommeil. La lumière augmente également le niveau d’activité et d’éveil et donc retarde l’endormissement. Enfin, le contenu des images, des jeux ou des vidéo est souvent violent donc stimulant et peut susciter l’anxiété qui génère à son tour les difficulté de retrouver le sommeil. Il est conseillé d’éloigner les enfants (et vous aussi) des sources lumineuses – écrans, tablettes, smartphone, etc – au moins une heure avant d’aller se coucher.
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Réveiller l’enfant en douceur le matin
Pendant les vacances de Noël, il est très tentant de laisser les petits faire de belles grasses matinées. Si celles-ci sont les bienvenues dès les premiers jours des vacances, mieux vaut rebrancher le réveil quelques jours avant la reprise de l’école. Comme pour l’heure du coucher, n’hésitez pas à réveiller votre enfant en douceur en avançant l’heure du réveil de quelques minutes chaque jour, pour qu’il ne soit pas décalé le jour de la rentrée des classes. Si vous voyez que votre enfant se sent fatigué, mieux vaut lui laisser faire une courte sieste dans l’après-midi qui sera plus efficace qu’une matinée à rester au lit.
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Respecter le nombre d’heures nécessaires
Les médecins sont formels : les enfants ont un besoin physiologique de sommeil, dont la durée varie selon l’âge. Ainsi, il est recommandé que les enfants de 1 à 2 ans dorment entre 11 et 14 heures, en incluant les siestes. Les enfants de 3 à 5 ans ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil, les 6-12 ans de 9 à 12 heures, et les adolescents de 13 à 18 ans de 8 à 10 heures.
