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Des chercheurs de l’université de Cambridge ont révélé que 11 minutes de marche rapide par jour peuvent améliorer l’espérance de vie. Elles auraient un effet sur la longévité, en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires et de plusieurs types de cancer, et évitant ainsi 10% des décès prématurés. C’est ce que montre une récente étude, qui a regroupé les données scientifiques de 196 articles, portant sur 30 millions de participants.
Cela signifie que les personnes qui consacrent 75 minutes par semaine à une activité physique d’intensité modérée peuvent réduire considérablement le risque de décès prématuré. La bonne nouvelle ? Il s’agit de la moitié des 150 minutes d’exercice recommandées par le ministère de la Santé et de la Prévention en France, qui préconise de pratiquer un minimum de 30 minutes de marche rapide par jour, au moins 5 fois par semaine.
Des effets positifs à tous les niveaux
« Si l’idée de pratiquer 150 minutes d’exercice physique modéré par semaine vous effraie, nos résultats devraient vous réjouir », a déclaré le Dr Søren Brage, de l’unité d’épidémiologie du Medical Research Council (MRC) à Cambridge. « Cependant, si vous estimez que 75 minutes par semaine sont réalisables, vous pouvez essayer d’augmenter progressivement jusqu’à atteindre la durée totale recommandée. »
Les effets positifs de la marche sur la santé physique, mentale et spirituelle ont déjà été évoqués dans d’autres articles, mais à la lumière de cette étude menée par des chercheurs de renom, Aleteia a répertorié pour vous quelques activités qui amélioreront non seulement votre santé physique… mais aussi votre santé spirituelle !
1LA MARCHE MÉDITATIVE
Selon l’étude, 11 minutes de marche rapide par jour sont bénéfiques pour notre organisme. Mais elles seront encore plus bénéfiques si elles sont associées à la prière méditative ! En effet, marcher peut être une excellente occasion de prier et de trouver la paix intérieure, en se concentrant sur notre respiration et sur le moment présent. Au rythme de nos pas, nous pouvons nous tourner vers le Seigneur, méditer les mystères du rosaire ou réciter toute autre prière continue.
2ALLER À LA MESSE À PIED
Les occasions de marcher sont nombreuses pour un chrétien, comme aller à la messe à pied le dimanche. Ce sera non seulement bon pour votre fréquence cardiaque, mais aussi pour votre esprit. Rien de tel, en effet, pour se préparer à recevoir le corps du Christ, que de créer un climat spirituel de recueillement et de silence intérieur. Et de retour à la maison à pied, vous pourrez entretenir cet esprit de prière et d’action de grâce.
3FAIRE DES PÉLÉ, C’EST BON POUR LA SANTÉ
Le pèlerinage est aussi une excellente occasion de marcher, d’autant qu’il sera bénéfique pour votre corps et plus encore pour votre esprit. En effet, le pèlerinage donne l’opportunité de se tourner vers le Seigneur, en laissant derrière soi le stress et les préoccupations du quotidien. Sur la route, le pèlerin apprend à « marcher » vers lui-même et vers le Seigneur, en découvrant dans le silence la voix de Dieu qui parle à son cœur. Une occasion de marcher sur un chemin de conversion et de transformation intérieure.
Vous avez maintenant quelques raisons supplémentaires de sortir et de marcher, non seulement pour augmenter votre rythme cardiaque et réduire ainsi les maladies cardiovasculaires, mais aussi pour améliorer votre santé spirituelle !
